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·¿¹ºñ±º ÈÆ·Ã°ú ¡°¼ÒÈ®Çࡱ ·[¿ÀÇǴϾð]¼¼°èµðÁöÅÐÈ­Æó µîÀå, »õ Çູ ÀÎÀÚ·Î ÀÌÇØÇϱ⠷ö¿ø±º, ÇÑź°­ ¿¡Äڹ븮 Çö¼ö±³ Áذø ¹ÚÂ÷ ·Çѱ¹ÀÎÀÌ °¡Àå ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ºê·£µå´Â ¹«¾ùÀϱî?.. Çѱ¹ °¶·´ Á¶»ç °á°ú ¹ßÇ¥ÇØ ·¼½½º Ƚ¼ö´Â ¾ó¸¶°¡ ÀûÀýÇÒ±î? ·¾È¼ÛÀÌ, ÇÁ·Î µ¥ºß 10³â¸¸¿¡ KLPGA "ADT ĸ½º èÇǾð½Ê 2019" ù ¿ì½Â ·BNIÄÚ¸®¾Æ, ±¹³» 40¹øÂ° ¹Ì´Ù½º éÅÍ ¶ó¸¶´Ù È£ÅÚ¿¡¼­ ·ÐĪ ·°­¿øµµ ö¿ø±º, 5±º´Ü Æ÷º´ ÈÆ·ÃÀå °¥µîÇØ¼Ò ÇùÀÇü ±¸¼º ·À̼ҿµ, 2019 'LF ÇìÁö½º Æ÷ÀÎÆ® ¿ÕÁß¿ÕÀü' ù ¶ó¿îµå ¼±µÎ! ··¯½Ã¾Æ ÇÐÀÚ °¡¹æ¿¡¼­ »ç¶÷ÀÇ ÆÈÀÌ ¹ß°ßµÅ
À̸ÞÀÏ ÇÁ¸°Æ® ÆÛ°¡±â ±ÛÀÚÅ©±â ¿ø·¡´ë·Î ±ÛÀÚÅ©±â Å©°Ô ±ÛÀÚÅ©±â ÀÛ°Ô
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9 Healthy Breakfast Choices for People With Diabetes
2019-08-13 ¿ÀÀü 1:34:26 ¹Ú¼±Ã¶ ±âÀÚ mail scottie_park@naver.com
    ´ç´¢º´ ȯÀÚ¸¦À§ÇÑ 9 °¡Áö °Ç°­ÇÑ ¾ÆÄ§ ½Ä»ç

    ¿À´Ã °¡Àå Áß¿äÇÑ ½Ä»ç¶ó´Â ¾ÆÄ§ ½Ä»ç¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ´ç´¢º´ÀÌ ÀÖ´Ù¸é ´õ¿í Áß¿äÇÏ´Ù. ¾ÆÄ§ ½Ä»ç´Â Ç÷´çÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ°í ³ªÁß¿¡ °ú½Ä °¡´É¼ºÀ» ÁÙÀδÙ. ½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ¾ÆÄ§ ½Ä»ç¸¦ Á¤±âÀûÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é Ç㸮°¡ ¾ã¾ÆÁö°í Ç÷¾ÐÀÌ ³ô¾ÆÁú À§ÇèÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. ¸ÓÇÉÀ̳ª º£À̱ۻӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀÌ·¯ÇÑ Åº¼öÈ­¹°·Î Á¦¾îµÇ´Â ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä»ç·Î  ÇϷ縦 ½ÃÀÛÇÒ°ÍÀ» Á¦¾ÈÇÑ´Ù.


    1. ä½Ä ¿À¹É·¿

    ä¼Ò ¿À¹É·¿ = CNN ±â»ç »çÁø ĸÃÄ


    ¼Ò·®ÀÇ ¿Á¼ö¼ö ¶Ç´Â Ä«³î¶óÀ¯¸¦ °çµéÀÎ ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡¼­ ¾çÆÄ, ½Ã±ÝÄ¡, Å丶Åä ¹× ¹ö¼¸À» »ý°¢ÇÏ´Â ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ ¿ä¸®ÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ÆÒ¿¡¼­ ²¨³½ ´ÙÀ½, ¹« Áö¹æ ¿ìÀ¯ 1 Å«¼ú°ú ¼¯ÀÎ °è¶õ ´ëü¹° 1/2 ÄÅÀ» ÆÒ¿¡ º×´Â´Ù. ´õ ÀÌ»ó ÃàÃàÇÏÁö ¾ÊÀ» ¶§±îÁö 2-3 ºÐ µ¿¾È ¿ä¸®ÇÑ´Ù. °è¶õ À§¿¡ ¼ù°¡¶ô ä¼Ò, ½Å¼±ÇÑ Çãºê ¹× 1/2 ¿Â½º ÆäŸ Ä¡Áî. ±×·± ´ÙÀ½ Á¢¾î¼­ ¿­À» Á¦°ÅÇÑ´Ù.


    2. ¾ÆÄ§¿¡ ¸Ô´Â ÆÄ¸£Æä


    ¿ä°ÅÆ® ÆÄ¸£Æä= CNN ±â»ç »çÁø ĸÃÄ

     

    ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¹«Áö¹æ °¡º­¿î ¹Ù´Ò¶ó ¶Ç´Â Ç÷¹ÀÎ ¿ä°ÅÆ®¸¦ ¼±ÅÃÇÑ´Ù. 3 ¿Â½º¸¦ ÆÄ¸£Æä Á¢½Ã ¶Ç´Â ÁÖ½º À¯¸®¿¡ ´ã´Â´Ù. ´ÙÀ½À¸·Î, 1/2 ÄÅÀÇ ºí·ç º£¸® ¹× / ¶Ç´Â µþ±â¸¦ ³Ö´Â´Ù. °í ¼¶À¯Áú ½Ã¸®¾ó, ±×¶ó ³î¶ó ¶Ç´Â ÇÇÄ­°ú °°Àº °ß°ú·ù 2 Ãþ ½ºÇ¬ À§¿¡ ¾ñ´Â´Ù.


    3. Å佺Ʈ Ç÷¯½º

    ¶¥Äá ¹öÅÍ¿Í Á©¸® »÷µåÀ§Ä¡ ½Ã¸®Áî= CNN ±â»ç »çÁø ĸÃÄ

    Åë¹Ð »§À̳ª ¿µ±¹½Ä ¸ÓÇÉ Æ÷ÀåÀ» °ñ¶ó-¶óº§ÀÇ Ã¹ ¹øÂ° ¼ººÐÀÌ¡°¹Ð¡±ÀÎÁö È®ÀÎÇÑ´Ù. Å佺ÅÍ¿¡ µÎ Á¶°¢ ¶Ç´Â ¹ÝÀ» »Ñ¸°´Ù. ¾Æ¸óµå ¹öÅÍ, ¶¥Äá ¹öÅÍ ¶Ç´Â ÈÄ ¸Ó½º 1 ~ 2 Å« ½ºÇ¬, ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯ ÇÑ Àܰú ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù.


    4. Åë¹Ð ¾ÆÄ§ ÇÇÀÚ

    µþ±â¿Í Æ÷µµ·Î µÑ·¯½ÎÀÎ À§¿¡ °è¶õ ¿µ¾î ¸ÓÇÉ= CNN ±â»ç »çÁø ĸÃÄ


    Åë¹Ð ¿µ±¹½Ä ¸ÓÇÉÀ» ¸ÀÀÖ°Ô ¸¸µç´Ù. ººÀº ¾ßä, °è¶õ ´ëü ¿ä¸® ¹× ÀúÁö¹æ ÆÄ¼â Ä¡Á ¾ñ´Â´Ù. Ä¡Áî°¡ ³ìÀ» ¶§±îÁö 375µµ ¿Àºì¿¡¼­ 5 ºÐ¿¡¼­ 8 ºÐ µ¿¾È ±Á´Â´Ù. ¼Ò°í±â ¼Ò½ÃÁö¸¦ °çµé¿© ¿©ºÐÀÇ °í±â ÆÐƼ¾øÀÌ ´Ü¹éÁúÀ» Ãß°¡·Î ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù.


    5. ¼öÇÁ ¿ÀÆ®¹Ð

    ºí·ç º£¸®¿Í ¿ÀÆ®¹Ð ½Ä»ç= CNN ±â»ç »çÁø ĸÃÄ



    ±Í¸®µµ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÆ¿ ÄÆ, ½ºÅæ ±×¶ó¿îµå ¶Ç´Â ¾ÆÀÏ·£µå ±Í¸®¸¦ Áï½Ã ¼±ÅÃÇÑ´Ù. ¿ä¸®ÇÏ´Â µ¥ ½Ã°£ÀÌ ¿À·¡ °É¸®Áö ¸¸ Ç÷´ç¿¡ ÈξÀ ´õ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ¿µ¾ç°¡ Çâ»óÀ» À§ÇØ °ß°ú·ù¿Í °úÀÏÀ» Àú¾îÁÖ¸é µÈ´Ù.


    6. ÀüÀÚ ·¹ÀÎÁö ½ºÅ©·¥ºí ¿¡±×


    Æ÷Å© ½ºÅ©·¥ºí ¿¡±×= CNN ±â»ç »çÁø ĸÃÄ


    ÇÁ¶óÀÌÆÒ ÇÊ¿ä ¾øÀ½ : °è¶õÀ» ÀüÀÚ ·¹ÀÎÁö ¿ë ±×¸©¿¡ ³Ö°í 1 Å« ½ºÇ¬ÀÇ ¿ìÀ¯·Î Åо´Ù. °¥Àº ÈÄÃß¿Í ¸¶´Ã °¡·ç¸¦ »Ñ¸°´Ù. ¾à 1 ºÐ µ¿¾È ¶Ç´Â ÀÍÀ» ¶§±îÁö °¡º±°Ô µÐ´Ù. ¿ä¸® ÇÑ °è¶õÀº Åë¹Ð ÅäÆ¿¶ó¿¡ ¾ã°Ô ½ã °íÃß, Å丶Åä ¹× ÀúÁö¹æ Ä¡Áî·Î Æ÷ÀåÇÏ¿© À̵¿ Áß¿¡µµ ¸ÀÀÖ´Â ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù.


    7. °úÀÏ ½º¹«µð


    ºí·ç º£¸® ½º¹«µð= CNN ±â»ç »çÁø ĸÃÄ
     

    ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯ 2 Å×ÀÌºí ½ºÇ¬°ú ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¹«°¡´ç ³Ãµ¿ °úÀÏ 1/2 ÄŰú ¹« Áö¹æ ±×¸®½º ¿ä°ÅÆ® 1/2 ÄÅÀ» ¼¯´Â´Ù. °Ç°­ÇÑ Áö¹æÀ» Ãß°¡Çϱâ À§ÇØ ¶¥Äá ¹öÅÍ ¶Ç´Â ¾Æ¸¶¾¾¸¦ ÇÑ ​​½ºÇ¬µµ ³Ö´Â´Ù. °èÇÇ·Î ¸ÀÀ» ³½´Ù. ÀϺΠ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÀÌ Çâ½Å·á´Â Ç÷¾Ð, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹× Ç÷´çÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.


    8. ³ë¾Æ Á¶½Ä Ǫµù

     ¾Æ·ç °¥¶ó °íÃß ¾Æ¸óµå¿Í ³ë¾Æ »ø·¯µå= CNN ±â»ç »çÁø ĸÃÄ


    ÀÌ °í´Ü¹é, ±Û·çÅÙ ÇÁ¸® Åë °î¹°Àº °Ç°­ÇÑ Åº¼öÈ­¹° ¼±ÅÃÀ» ÇÑ´Ù. ¹° ÇÑ ÄÅÀ» ²úÀÎ ´ÙÀ½ Ç󱸰í ÀÍÈ÷Áö ¾ÊÀº Äû ³ë¾Æ 1/2 ÄÅ¿¡¼­ Àú¾îÁØ´Ù. ¸ðµç ¹°ÀÌ Èí¼ö µÉ ¶§±îÁö ¾à 15 ºÐ µ¿¾È µ¤°í ²úÀοÀ. ¹«°¡´ç ¾Æ¸óµå ¿ìÀ¯ 1 ÄÅ, °èÇÇ 1/2 Ƽ½ºÇ¬, ​​Àß°Ô À߸° È£µÎ 1 Å×ÀÌºí ½ºÇ¬À» ³Ö´Â´Ù. ¸ÞÀÌÇà ½Ã·´À̳ª ²ÜÀ» »Ñ·Á¼­ 4 ÀκÐÀ¸·Î ³ª´«´Ù.


    9. ³²±¹ ½Ä ¾ÆÄ§ ½Ä»ç ½ºÅ×ÀÌÅ©

    Æ¢±ä ½ºÅ×ÀÌÅ©= CNN ±â»ç »çÁø ĸÃÄ


    Ä¥¸® ÆÄ¿ì´õ, Ä¿¹Î, ¾çÆÄ ÆÄ¿ì´õ¸¦ °çµéÀÎ ¾ãÀº ¿øÇü ½ºÅ×ÀÌÅ© 1/4 ÆÄ¿îµå. ºÙÁö ¾Ê´Â ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡ ÄíÅ· ½ºÇÁ·¹À̸¦ »Ñ¸®¸°´Ù. ¼è°í±â¸¦ ÇÑÂÊ¿¡ 2 ºÐ¾¿ ¿ä¸®Çϰųª Áß¾Ó¿¡ ºÐÈ«»öÀÌ µÉ ¶§±îÁö ¿ä¸® ÇÑ ´ÙÀ½ Á¦°ÅÇÑ´Ù. atomatoÀÇ 1/4À» ÀÚ¸£°í ¼è°í±â ÁÖ½º¿¡¼­ ¿ä¸®ÇÑ´Ù. Å丶Å並 ¼è°í±â¿¡ ºÎ¾î »ç¿ö Å©¸², ½Å¼±ÇÑ ½Ç¶õÆ®·Î ¹× ¶óÀÓ ¿þÁö¿Í ÇÔ²² Á¦°øÇÑ´Ù.


    Ãâó: ¹Ì±¹ CNN ¹æ¼Û

    <¹Ú¼±Ã¶ ±âÀÚÀÇ ´Ù¸¥ ±â»ç º¸±â>
    <ÀúÀÛ±ÇÀÚ©¼­¿ïµ¥Àϸ®´º½º. ¹«´ÜÀüÀç-Àç¹èÆ÷±ÝÁö> 2019-08-13 01:34 ¼Û°í
    ´ç´¢º´ ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ 9°¡Áö ½Ä»ç
    ´ëÇ¥Àλ縻 | ±¤°í/Á¦ÈÞ ¾È³» | ÀÌ¿ë¾à°ü | û¼Ò³âº¸È£Á¤Ã¥ | °³ÀÎÁ¤º¸Ã³¸®¹æÄ§
    ¼­¿ïµ¥Àϸ®´º½º µî·Ï¹øÈ£ : °æ±â ¾Æ51976
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