채소 오믈렛 = CNN 기사 사진 캡쳐

요거트 파르페= CNN 기사 사진 캡쳐
 

좋아하는 무지방 가벼운 바닐라 또는 플레인 요거트를 선택한다. 3 온스를 파르페 접시 또는 주스 유리에 담는다. 다음으로, 1/2 컵의 블루 베리 및 / 또는 딸기를 넣는다. 고 섬유질 시리얼, 그라 놀라 또는 피칸과 같은 견과류 2 층 스푼 위에 얹는다.


3. 토스트 플러스

땅콩 버터와 젤리 샌드위치 시리즈= CNN 기사 사진 캡쳐

통밀 빵이나 영국식 머핀 포장을 골라-라벨의 첫 번째 성분이“밀”인지 확인한다. 토스터에 두 조각 또는 반을 뿌린다. 아몬드 버터, 땅콩 버터 또는 후 머스 1 ~ 2 큰 스푼, 저지방 우유 한 잔과 함께 먹는다.

4. 통밀 아침 피자

딸기와 포도로 둘러싸인 위에 계란 영어 머핀= CNN 기사 사진 캡쳐

통밀 영국식 머핀을 맛있게 만든다. 볶은 야채, 계란 대체 요리 및 저지방 파쇄 치즈를 얹는다. 치즈가 녹을 때까지 375도 오븐에서 5 분에서 8 분 동안 굽는다. 소고기 소시지를 곁들여 여분의 고기 패티없이 단백질을 추가로 섭취하면 된다.


5. 수프 오트밀

블루 베리와 오트밀 식사= CNN 기사 사진 캡쳐

귀리도 먹을 수 있다. 스틸 컷, 스톤 그라운드 또는 아일랜드 귀리를 즉시 선택한다. 요리하는 데 시간이 오래 걸리지 만 혈당에 훨씬 더 안정적인 영향을 미친다. 영양가 향상을 위해 견과류와 과일을 저어주면 된다.


6. 전자 레인지 스크램블 에그

포크 스크램블 에그= CNN 기사 사진 캡쳐

프라이팬 필요 없음 : 계란을 전자 레인지 용 그릇에 넣고 1 큰 스푼의 우유로 털어낸다. 갈은 후추와 마늘 가루를 뿌린다. 약 1 분 동안 또는 익을 때까지 가볍게 둔다. 요리 한 계란은 통밀 토틸라에 얇게 썬 고추, 토마토 및 저지방 치즈로 포장하여 이동 중에도 맛있는 식사를 한다.

7. 과일 스무디

블루 베리 스무디= CNN 기사 사진 캡쳐
 

저지방 우유 2 테이블 스푼과 좋아하는 무가당 냉동 과일 1/2 컵과 무 지방 그리스 요거트 1/2 컵을 섞는다. 건강한 지방을 추가하기 위해 땅콩 버터 또는 아마씨를 한 ​​스푼도 넣는다. 계피로 맛을 낸다. 일부 연구에 따르면 이 향신료는 혈압, 콜레스테롤 및 혈당을 감소시킨다.


8. 노아 조식 푸딩

 아루 갈라 고추 아몬드와 노아 샐러드= CNN 기사 사진 캡쳐

이 고단백, 글루텐 프리 통 곡물은 건강한 탄수화물 선택을 한다. 물 한 컵을 끓인 다음 헹구고 익히지 않은 퀴 노아 1/2 컵에서 저어준다. 모든 물이 흡수 될 때까지 약 15 분 동안 덮고 끓인오. 무가당 아몬드 우유 1 컵, 계피 1/2 티스푼, ​​잘게 잘린 호두 1 테이블 스푼을 넣는다. 메이플 시럽이나 꿀을 뿌려서 4 인분으로 나눈다.


9. 남국 식 아침 식사 스테이크

튀긴 스테이크= CNN 기사 사진 캡쳐

칠리 파우더, 커민, 양파 파우더를 곁들인 얇은 원형 스테이크 1/4 파운드. 붙지 않는 프라이팬에 쿠킹 스프레이를 뿌리린다. 쇠고기를 한쪽에 2 분씩 요리하거나 중앙에 분홍색이 될 때까지 요리 한 다음 제거한다. atomato의 1/4을 자르고 쇠고기 주스에서 요리한다. 토마토를 쇠고기에 부어 사워 크림, 신선한 실란트로 및 라임 웨지와 함께 제공한다.